5 fatálnych omylov : Takto veru neschudnete!
Jesť sa má iba vtedy, ak máme hlad
Obrovský omyl! Popredné a renomované svetové výskumy jednoznačne potvrdili, že základom úspešného chudnutia je rovnomerné rozloženie stravy do niekoľkých menších chodov počas celého dňa. Je dokázané, že tí, ktorí jedia nepravidelne, viac menej iba vtedy, ak ich „prikvačí" hlad, vôbec neschudnú, ba naopak, priberú, lebo po dlhšej pauze sa viac najedia, aby zahnali pocit hladu. Taktiež je veľkým omylom si myslieť, že ak napríklad vynecháme obed, ušetríme príjem kilojoulov a teda schudneme. Ak dodávame telu stravu nepravidelne, mätieme ho a preto si ukladá energiu do zásoby. Ak sa stravujeme pravidelne v menších dávkach, telo vie, že nemusí „skrbliť" a dokáže zásoby uvoľňovať.
Zdravá strava je drahá
No, je to veľmi relatívne. Ak podľahnete hystérii „biostravovania", ktoré zďaleka nemusí zodpovedať nárokom bio, môžete aj prerobiť. Ak však zapojíte do stravovania rozum, zdravé potraviny vás nemusia stáť majetok. Porozmýšľajte napríklad týždeň dopredu, čo budete v rámci svojej diéty variť a dodržte pri nákupe svoj plán. Skúste napríklad namiesto drahšieho mäsa kúpiť lacnejšie strukoviny, vsaďte na naše osvedčené jablká pred predraženými aprílovými jahodami, obľúbte si kapustu, kel, špenát či mrkvu, za čo naozaj veľa nezaplatíte. Ak si kúpite 100 g možno síce drahšej, ale kvalitnejšej šunky, vyjde vás lacnejšie, ak si kúpite 200 g lacnejšej a pre vaše zdravie a postavu škodlivejšej.
Aby sme boli sýti, musíme prijať viac tuku
Vedeli ste, že tuk je najlenivejšou zložkou potravy? Síce sa najdlhšie zdrží v žalúdku, ale výskumy potvrdili, že pomer tukov a cukrov nemá žiaden vplyv na pocit sýtosti. V skutočnosti sú to práve bielkoviny, ktoré nám dokážu navodiť pocit uspokojenia z prijatého jedla. Za pocit nasýtenia zase zodpovedá vláknina a celozrné obilninové výrobky. Preto pre dlhší pocit sýtosti si doprajte viacej zeleniny, ovocia s vyšším obsahom vlákniny a celozrné pečivo.
Dôležité ale je, aby žiadna vaša diéta nebola jednostranne zameraná, teda aby ste absolútne nevylúčili nejakú zložku potravy na úkor druhej. Opäť pripomíname, že najdôležitejšia je rozumná rovnováha a vyváženosť stravy, aj čo sa týka, tukov, sacharidov, bielkovín či vlákniny.
Po light potravinách zaručene schudneme
Light potraviny sú obrovským „oblbovákom". Síce majú znížený energetický obsah, ale obsahujú nemalé kalórie a preto sa ich konzumácia musí pri diéte zaratávať do denného energetického príjmu. Aj keď obsahujú menej tuku a niektoré aj menej cukrov, niektoré ich náhradné zložky dokonca navyšujú ich energetickú hodnotu (napríklad zahusťovadlá).
Tuky sú nepriateľom diéty a rapídne sa z nich priberá
Ešte raz sa povenujeme tukom, pretože okolo nich sa motá najviac mýtov. Aj keď majú tuky oproti iným zložkám potravy 2x takú kalorickú hodnotu, sú nenahraditeľnou zložkou našej stravy. Aj v čase diéty, hlavne ak je dlhotrvajúca. Tuky by mali tvoriť 25% denného príjmu našej energie, lebo niektoré vitamíny ako A, D, E a K sú rozpustné iba v tukoch! Problém nastáva s tukmi iba vtedy, ak ich nadmerne konzumujeme, hlavne v podobe tých živočíšnych a nasýtených mastných kyselín. Ak ich vymeníme za rastlinné tuky a nenasýtené mastné kyseliny z rýb, zdraviu a hlavne zdravému chudnutiu iba pomôžeme.
Anketa
Skúšali ste chudnúť aj Vy vďaka týmto omylom?
Áno skúšala som, schudla som :) (1)
Áno skúšala, bohužial som neschudla (3)
Nie neskúšala, najlepšie sa chudne športom (3)
Celkový počet hlasov: 9