Štíhlosť aj zdravie : 3 diety ktoré to dokážu

 
Čo pre vás znamená diéta? Zdravšie stravovanie či prísny režim, ktorý definuje povolené a nepovolené potraviny? Svet chudnutia sa opiera o oba spôsoby - jednoduchý aj ten zložitejší a je na vás, ktorý si vyberiete.
 

Základom je, aby ste sa nedali „okašľať" a nezvolili si nezdravý variant stravovania. Na svete je ich habadej - niektorý núti k drastickému zníženiu prijatej energie, ďalší zase vynecháva potrebné potraviny, objaviť môžete aj diétu založenú len na vode či vzduchu. Tieto nevyvážené druhy diét okamžite hádžeme do koša a radšej vám podčiarkujeme tie, ktoré za vyskúšanie naozaj stoja.

Fresh diéta
Jednou z najmenej náročných diét je tzv. fresh diéta (po slovensky čerstvá diéta). Už z názvu môžete uhádnuť, že ide o výrazné zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny, ktoré sú čerstvé, vodnaté a svieže. Okrem toho sa vyznačujú živinami, vitamínmi a nízkym energetickým obsahom, no nekonzumujú sa sami. Povolené sú aj mnohé ďalšie potraviny, no rozdeľujú sa do troch skupín - inhibítory, ktorým by ste sa mali celkom vyhnúť, stabilizátory, ktoré treba obmedziť a aktivátory, ktoré môžete jesť naplno. V zásade ide o zlé, neutrálne a dobré potraviny, ktoré by ste už aj sami mali vedieť deliť. Na vrchole sú tie najľahšie potraviny, ktoré zdravo zasýtia, rýchlo sa strávia a nepodporujú ukladanie tukov. Cieľom diéty je zostavenie jedálnička hlavne z nich a ak potrebujete pomôcť, vráťte sa k nášmu článku o fresh diete.

Delená strava
O čosi dôkladnejšie delenie potravín má v svojich zásadách ďalšia zo zdravých a populárnych diét - delená strava. Tento pomerne starý spôsob chudnutia je neustále aktuálny, a to pre svoju kombináciu jasných a fungujúcich pravidiel. V tomto prípade sa budete musieť držať dvoch základných skupín potravín - zo živočíšnej a z rastlinnej ríše, pričom rastlinná sa ďalej delí na ovocie, zeleninu a orechy. V skratke by sme pravidlá delenej diéty mohli vyselektovať tak, že sa nemajú konzumovať: 

1. potraviny z rastlinnej + živočíšnej skupiny
2. potraviny zo živočíšnej skupiny + ovocie
3. zelenina + ovocie

K tomu pridajme zákaz nočného vyjedania, dostatočný pitný režim a pohyb, čo sú vlastne zásady zdravého života ako takého. Aj preto je delená strava jednou z najpopulárnejších - pretože má síce isté pravidlá, ale v podstate ide o spôsob, ako zdravo jesť a fungovať.

DASH diéta
V posledných rokoch sa stále viac hovorí o DASH diéte, ktorá sa do sveta chudnutia predrala z celkom iného odvetvia. V zdravotníctve bola odporúčaná ľuďom so srdcovo-cievnymi ochoreniami, pričom sa celkom logicky prišlo k tomu, že čo je dobré pre naše srdce, to je pre nás dobré celkovo.

A tak sa stravujeme podľa pravidiel DASH diéty snažíme dodržiavať dve fázy - prvú radikálnejšiu a druhú už s pridanými potravinami, ktoré sú však stále zdravšie a bez nadmerných tukov či cukrov. Želáme Vám, aby Vám to aspoň s jednou dietou vydržalo. Hlavne na to choďte rozumne a trpezlivo.