Viete relaxovať? Tipy, ktoré vás to naučia

 
Relaxáciu môžeme z lekárskeho pohľadu definovať ako uvoľnenie napätého svalstva, v bežnom, prenesenom zmysle je to uvoľnenie napätého duševného stavu, zmiernenie, uvoľnenie, odpočinok.
 

Toľko sa zvykneme tešiť na vytúžený oddych, na zaslúžených pár chvíľ či dní úplnej siesty od pracovného náhlenia, až si vlastne oddýchnuť nedokážeme. Stáva sa vám to? Čím je to spôsobené?

Očakávania a stres
Mnohí oddychujúci sa zhodnú, že takmer najintenzívnejšia časť celého relaxu (či už je to jeden deň alebo dovolenka) je vlastne fáza plánovania a príprav. Chvíle vyčlenené na ničnerobenie môže narušiť nielen to, ako ich reálne strávime, ale hlavne čo im predchádza alebo im nasleduje.

Základným pravidlom relaxu je nepodmieňovať ho ďalšími myšlienkami a ultimátami. Treba sa úplne odosobniť od toho, aké problémy riešime v bežnom živote, či si voľno zaslúžime, čo musíme v nasledujúcej dobe vykonať. Vhodnou taktikou je úplne zastaviť alebo radikálne spomaliť tok myšlienok a orientovať sa na niečo celkom iné, najlepšie ak pri tom vôbec nepoužívame myslenie vo forme racionálnych analýz, ale celkom iné zmysly našej duše.

A na to sú všakovaké nástroje.

Záľuba, ktorú opomíname
Venovať sa niečomu, čo nám robí radosť, môže byť tou najúprimnejšou formou relaxu. A to aj v prípade, že nás táto činnosť môže v určitom zmysle fyzicky vyčerpávať. Pri realizovaní záľuby sa cítime užitoční a naplnení, orientujeme sa zväčša na iné oblasti mozgu, tela aj osobnosti ako počas každodenného života.

Relaxačné cvičenia
Vygooglite si pre vás vhodné relaxačné cvičenie zmyslov, ktoré vám uľaví podľa toho, čo najviac zaťažujete. Väčšina cvičení je úzko spojená s dýchaním, spomalením organizmu a postupným fyzickým, ale aj duchovným uvoľňovaním.

Môžete sa orientovať za zrak, čuch, sluch alebo hmat. S využitím hudby, vône, tepla, prúdenia vzduchu, kyslíka či v neposlednom rade - pohybu. Či už hojdavého, plynulého, monotónneho, záťažového...

Autogénny tréning
Tento tréning patrí medzi základné relaxačné psychologické metódy a pri troche vedomostí a cviku ho zvládnete ako precvičovateľka aj sama. Je to spojenie veľmi pomalého a postupného fyzického i psychického uvoľnenia, pri ktorom sa mysľou orientujeme na určitú časť svojho tela a tú mozgovým príkazom uvoľňujeme, pričom niekto nám upokojujúcim hlasom rozpráva dané pokyny.

Autogénny tréning nás môže uviesť z hladiny alfa až do tuhého spánku, spolu s inými metódami sa dá previesť aj do hypnózy. Môže sa vykonávať aj skupinovo. Návodov je množstvo, no upozorňujeme, že je vhodné si ho prvýkrát prejsť s odborníkom.